Peer podpora je doplněk k odborné péči. Nenahrazuje psychoterapii ani lékaře.

OCD mentor

Metoda

Čtyři pilíře, dvě cesty a několik pravidel. Metoda není terapie. Je to způsob, jak se strachu postavit s oporou někoho, kdo to zná.

Čtyři pilíře

  1. Bezpodmínečné sebepřijetí

    Přijímám sebe celého: včetně OCD, myšlenek, úzkosti i nejistoty. Nemusím je mít rád. Přestávám s nimi bojovat jako s nepřítelem.

  2. Sebevíra

    „Ať se stane cokoli, obstojím.“ Sebevíra se nebuduje afirmacemi. Buduje se zvládnutými situacemi: každá expozice, ve které zůstanete, je důkaz.

  3. Expozice bez kompulze

    Strach může být přítomen a já přesto jednám. Kompulzi, tedy reakci, která má strach rychle zmírnit, neprovedu.

  4. Život teď

    Cílová vize popisuje život, který chcete žít. Nepopisuje „život bez nemoci“. Žít začínáte už teď, ne až po úlevě.

Smyčka a kompulze

  1. Napětí
  2. Akce
  3. Úleva
  4. Posílení

Kompulze je akt nepřijetí: říká, že tento pocit nebo tuto nejistotu snést nemohu. Kompulze funguje podobným mechanismem posilování úlevou: úleva ji pokaždé posílí. Odpovědí na kompulzi není trest ani sebekritika. Odpovědí je návrat k sebepřijetí a další pokus.

Dvě cesty, jeden cíl

Metal cesta

Rovnou ERP. ERP znamená postavit se tomu, čeho se bojíte, a nevykonat kompulzi. Pro lidi, kteří chtějí jít do strachu hned.

Pop cesta

Stabilizace, pak I-CBT (inferenční KBT, přístup zaměřený na úvahy, ze kterých se obava skládá) a nakonec postupná expozice. Pro lidi, kterým intenzivní start nesedí.

ERP i I-CBT jsou odborné metody. Jako peer mentor vás při nich doprovázím a podporuji. Nevedu je jako terapeut.

Cestu nevybíráme podle toho, která je příjemnější. Rozhoduje víra v obavy, aktuální fungování a dřívější zkušenost s ERP. Cesty lze kombinovat. Orientaci najdete na stránce Pro koho.

Pravidla metody

Principy najdete i jako karty v aplikaci.

Co metoda není

Peer podpora je doplněk k odborné péči. Nenahrazuje psychoterapii ani lékaře.

Moje hranice jako mentora

Obsah naposledy zkontrolován: [DATUM]