Perfekcionistické OCD

Co to je

Člověk opakuje, přepisuje a kontroluje detaily, protože se mu nikdy nezdá, že je to „akorát“. Dokončit práci je těžké a odevzdání je spojené s úzkostí. Často za tím stojí obava, že drobná chyba bude mít vážné následky nebo že bez dokonalosti „nebude dost dobrý“.

Mít vysoké nároky je normální a často užitečné. O OCD začínáme uvažovat, když se nároky stanou nesplnitelnými, berou hodně času, bolí a omezují práci, studium nebo vztahy. Název je neformální, nejde o samostatnou diagnózu. Perfekcionismus a OCD se mohou potkávat a prolínat, a rozlišit je může odborník.

Jak vypadají obsese a kompulze

Časté mýty

Mýtus: Je to jen vysoké nároky na sebe.

Realita: Vysoké nároky mohou pohánět. U OCD vyvolá úkol napětí, které se po splnění nezklidní, a čas i energie odtékají do opravování.

Mýtus: Když to nebude dokonalé, selžu.

Realita: Dokonalost není měřítko, které by kdokoli splnil. Hledání dokonalosti obvykle zvyšuje tlak, ne kvalitu.

Mýtus: Perfekcionismus je vždycky silná stránka.

Realita: V malé míře pomáhá. Když ale zabírá hodně času a bolí, přestává být výhodou.

Jak se obecně řeší u odborníka

Odborníci (psychiatr, klinický psycholog, psychoterapeut) pracují s OCD obvykle metodami, jako je expoziceExpozice: Záměrné setkání s tím, čeho se člověk bojí (situace, myšlenka, tělesný pocit), bez útěku a bez rituálu. V odborné péči se plánuje po malých krocích. Tento web není návodem, jak expozice vést samostatně. Více ve slovníčku s prevencí reakce (ERPERP: Zkratka pro expozici s prevencí reakce. Odborný postup, při kterém se člověk postupně a podle plánu vystavuje tomu, čeho se bojí, a nevykoná kompulzi. Vede ho odborník. Více ve slovníčku), případně inferenční kognitivně-behaviorální přístup (I-CBTI-CBT: Inferenční kognitivně-behaviorální přístup. Odborný postup, který se zaměřuje na to, že obsedantní pochybnost vzniká z představivosti a úvah, ne z toho, co se doopravdy děje. Více ve slovníčku). Odborník také určuje tempo, plán a případně i medikaci. Tato stránka není návodem, jak takové postupy provádět samostatně doma.

Jak odbornou pomoc najít, shrnuje stránka Pomoc hned a část Kam dál: odborná péče.

Jak může pomoct peer podpora

Mám vlastní zkušenost s OCD v několika podobách, i když ne přesně s tímto tématem. Nebudu tvrdit, že vím přesně, jak to prožíváte, ale smyčkuSmyčka OCD: Napětí vede k akci (kompulzi), akce přinese úlevu a úleva smyčku posílí. Práce s OCD znamená zůstat v ní jinak: s napětím, bez akce. Více ve slovníčku, pochybnosti a snahu mít jistotu znám zevnitř.

Mohu vás doprovázet vedle odborné péče: sdílím, co mně pomáhalo zůstat u svého života, pomáhám s motivací a s kroky mezi sezeními. Nediagnostikuji, neslibuji vyléčení, neradím s léky a nenahrazuji odborníka. Nevíte, kde začít? Zkuste kvíz Metal, nebo Pop? nebo se podívejte, jak peer mentoring probíhá. Úvodní konzultace je zdarma.

Související typy

• Symetrie a „just right“: Potřeba, aby věci byly přesně „akorát“, souměrné nebo ve správném pořadí.
• Kontrolování: Opakované kontroly zámků, spotřebičů a vlastních činů z obavy, že způsobím škodu.
• Hyperzodpovědnost: Přehnaný pocit, že jsem odpovědný za to, aby se nikomu nic nestalo.
• Skrupulozita: Přehnané pochybnosti o tom, zda jsem morálně v pořádku nebo zda jsem nezhřešil.
• Kontaminace: Strach z nečistoty, nákazy nebo chemikálií a rituály kolem mytí a čištění.
• Magické myšlení: Přesvědčení, že myšlenka, číslo nebo rituál ovlivní, zda se něco stane.

Kvíz a konzultace

Nevíte, jaké tempo vám sedí? Zkuste krátký kvíz, nebo se ozvěte na úvodní konzultaci zdarma.

Kvíz Metal, nebo Pop?Kolik času mi bere OCD?Rezervovat úvodní konzultaci zdarma